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この記事では、柔道で強くなるための具体的な方法を解説しています。
柔道を始めたばかりの方や、なかなか上達を感じられない方の中には「どうすれば強くなれるのか」と悩んでいる人も多いでしょう。
結論、柔道で強くなるには、単純に力だけでなく、技術・体力・精神力の3つの要素が重要です。
3つの要素を深堀りして解説をしますので参考にしてくださいね！
柔道で強くなるために必要な3つの要素
柔道で強くなるために必要な3つの要素
- 技術力の向上
- 体力や筋力の向上
- 精神面の鍛錬
柔道で強くなる必要な3つの要素は以上のようになります。
1つずつ解説をするのでみていきましょう。
要素①：技術力の向上
技術力の向上は、柔道で最も重要な要素です。
力に頼らず、相手の動きを利用して投げる技術を身につけることで、自分より大きな相手にも勝てるようになります。
技術を細かく分けると以下の通りになります。
- 基本技を繰り返し練習する
- 組み手の技術を磨く
- 崩しのタイミングを学ぶ
基本技の習得にくり返し時間をかけます。
基本技の土台が整ったら徐々に組み手や崩しのタイミングなどの細かい修正を入れていきます。
技術がないと柔道の上達には遠くなるのでしっかりと身に付けていきましょう。
要素②：体力や筋力の向上
技術があっても、それを支える体力がなければ試合で力を発揮できません。
特に柔道では瞬発力と持久力の両方が求められます。
ランニングや柔道の動きを取り入れたサーキットトレーニングが効果的です。
筋力も全身バランスよく鍛えることで体幹が身につき、試合中でもバランスを崩すことなく強靭な体を手に入れることできます。
運動前後のストレッチも取り入れて怪我の予防も怠らずに取り組みましょう。
要素③：精神面の鍛錬
相手との駆け引きや、試合での緊張感に負けない強い心も柔道では欠かせません。
集中力と冷静な判断力が勝敗を分けることも多いです。
試合中の集中力向上には、普段の練習から意識的に取り組むことが大切です。
常に試合を想定して練習に取り組むことで、試合の緊張感があってもパフォーマンス低下を防ぎます。
日頃の取り組み方で勝敗に大きく左右するので意識を持って取り組みましょう。
柔道で強くなるために効果的な3つの練習方法
効果的な3つの練習方法
- 段階的なレベルアップ
- 質の高い練習を心がける
- 指導者からのアドバイスは素直に受け入れる
柔道で強くなるために効果体な3つの練習方法は以上のようになります。
柔道が強くなるために必要なところになるので1つずつ確認していきましょう。
方法①：段階的なレベルアップ
いきなり難しい技や強い相手に挑戦するのではなかなかうまくはいきません。
最初は焦らずに段階的にレベルアップしていきましょう。
初心者の場合は以下のような期間を目安に行ってください。
- 基本動作の習得(3ヶ月程度)
- 基本技の練習(6ヶ月程度)
- 簡単な連続技の習得(1年程度)
継続は力なりの言葉があるように毎日コツコツやることが大切です。
方法②：質の高い練習を心がける
長時間練習すれば良いわけではありません。
集中して質の高い練習を行うことが上達の近道です。
- 1つの技に集中して取り組む時間を作る
- 疲れた時は休憩を取り、集中力を回復させる
- 目的を持って練習に臨む
これら3つを意識するだけで練習の質に大きな差がでます。
意識は目に見えないですが、1つずつ焦らず取り組むことが大切です。
方法③：指導者からのアドバイスを素直に受け入れる
自分では気づかない問題点を指摘してもらえるのが指導者の存在です。
自分流になるのではなく、指導者のアドバイスをしっかりと聞きましょう。
アドバイスでわからないことがあれば都度質問をしましょう。
自分の頭の整理もなるし、ただアドバイス通りやっても何が正しいのかがわからなくなります。
柔道で強くなるためにおすすめの教材3選
ここでは自宅でも本格的な柔道の技術を学べる教材をご紹介します。
先ほど指導者のアドバイスは重要とお伝えしましたが、プラスで学びたい人は是非参考にしてくださいね。
おすすめ教材①：柔道ジュニア選手育成プログラム(向井幹博監修)
1つ目におすすめする教材は柔道ジュニア選手育成プログラムです。
講道館少年部で20年の指導経験を持つ向井幹博先生による少年柔道専門プログラムになります。
単純に勝つことだけを目指すのではなく、柔道本来の楽しさを感じながら上達できる内容となっています。
柔道ジュニア選手育成プログラムがおすすめな人は以下になります。
柔道ジュニア選手育成プログラムがおすすめな人
- お子さんが柔道を楽しめなくなってきた
- 基本的な技術をしっかり身につけさせたい
- 無理な力に頼らない正しい柔道を学ばせたい
- 小学生から中学生の柔道選手
向井先生は講道館少年部の指導責任者として、多くの子供たちを指導してきた実績があります。
勝利至上主義ではなく、柔道の本質を大切にした指導法が特徴です。
柔道ジュニア選手育成プログラムの詳しい内容はこちらからチェックしてみてくださいね。
おすすめ教材②：柔道・上達革命(田口教継監修)
2つ目におすすめしたいのは、柔道・上達革命です。
柔道・上達革命は、少年柔道から高校生まで、成長期に合わせた効率的な上達法を学ぶことができプログラムになっています。
子供目線に立った指導で定評のある田口先生が担当しており、小中高生専用のになるので学生さんにはぴったりです。
柔道・上達革命がおすすめな人は以下になります。
柔道ジュニア選手育成プログラムがおすすめな人
- 体が小さくて力が弱い子供でも勝てるようになりたい
- 効率よく上達したいけど何をすればいいか分からない
- 部活で伸び悩んでいて突破口を見つけたい
- 柔道は好きなのに上達しないと悩んでいる
- 小中高生の成長期に合わせた正しい練習法を知りたい
田口先生は特に子供目線での指導に長けており、理屈が分からない子供でも理解しやすい内容が特徴です。
「柔道が嫌いになりそう」という子供でも再び柔道を好きになれるような指導法を確立しています。
柔道・上達革命の詳しい内容はこちらからチェックしてみてくださいね。
おすすめ教材③：柔道上達プログラム(岡田弘隆監修)
最後におすすめしたいのは柔道上達プログラムです。
柔道上達プログラムは世界選手権2階級制覇・五輪銅メダリストによる本格的な技術指導を学ぶことができます。
筑波大学柔道部副部長でもある岡田弘隆先生による、中級者から上級者向けの本格的なプログラムです。
柔道上達プログラム(岡田弘隆監修)がおすすめな人は以下になります。
柔道上達プログラム)がおすすめな人
- ライバルや仲間よりもうんと強くなりたい
- 得意技でダイナミックに一本を決めたい
- 変化技・連絡技など技のバリエーションを増やしたい
- 中級者レベルからさらに上のレベルを目指している
- 世界レベルの技術を本格的に学びたい
岡田先生は世界レベルの実績を持つ指導者として、初心者からトップレベルまで幅広い選手を指導されています。
安全性を重視しながらも、効果的に強くなれる方法が学べます。
柔道上達プログラムの詳しい内容はこちらからチェックしてみてくださいね。
教材選びのポイント
おすすめした教材を年齢・レベル別に分けると以下のようになります。
年齢・レベル別おすすめ
- 小中学生初心者：向井先生のジュニア育成プログラム
- 小中高生で伸び悩み中：田口先生の上達革命
- 中級者以上でさらなる向上を目指す：岡田先生の上達プログラム
どの教材も180日間のサポートが付いているため、分からないことがあれば直接質問できる点が大きなメリットです。
道場での練習と併用することで、より効果的な上達が期待できます。
それぞれの教材のサイトをみてみて自分に合うのはどれかなと確認してみてくださいね。
柔道で強くなるについてのまとめ
柔道で強くなるには、技術・体力・精神力をバランスよく向上させることが重要です。
特に初心者の方は、基本技の習得と正しい練習方法の理解から始めましょう。
一朝一夕で強くなることはできませんが、継続的な努力と正しい方向性があれば、必ず上達を実感できるはずです。焦らず、一歩ずつ確実にレベルアップしていくことを心がけてください。
道場での練習に加えて、今回ご紹介した教材も活用することで、より効率的に強くなることができるでしょう。
自分のレベルや目標に合った教材を選んで、理想の柔道を目指してください。
また、強くなることだけでなく、柔道を通じて得られる精神的な成長や人間関係も大切にしながら、楽しく練習に取り組んでいきましょう。